Co ty, běžíš poprvé? Dali jsme pro tebe s Jirkou Mužíkem (bývalý atlet, držitel českého rekordu v běhu na 400 m překážek) dohromady pár rad na přípravu. Základem je kvalitní obutí, oblečení a nenechávat trénink na závod na poslední chvíli.
Rozcvička - zahřej svaly volným klusem nebo rychlejší chůzí, poté si protáhni zahřáté svaly.
Běžecká technika - pokud si nevíš rady, je dobré vyhledat odborníka, který tě naučí základy techniky a jak správně zkoordinovat tělo, ruce i nohy. V zásadě jde o to, mít tělo mírně nakloněné vpřed, hlava v prodloužení trupu, lokty u těla a uvolněná ramena. Došlap směřuje pod těžiště, na střed chodidla a pak přes špičku dochází k odrazu do dalšího kroku.
Dýchání - pravidelně do dutiny břišní a dávej si pozor na povrchové dýchání. Začni běhat volněji na nízkých tepech, buduješ si tím obecnou vytrvalost.
Po deseti dnech můžeš přidat rychlejší úseky, výběhy schodů nebo kopečků. Nezapomínej trénovat pravidelně, v rozumné míře a s dostatkem volna na regeneraci.
