Každý z nás se občas probudí po probdělé noci. Když ale počítáte ovečky každý večer a ne a ne usnout, je načase udělat pár změn. Nejčastější důvody, proč nemůžete v noci spát mohou být starosti, nevhodné pití a jídlo před spánkem nebo přetopená místnost s mnoha rušivými vlivy. Co můžete udělat, aby váš spánek byl lepší a skutečně jste si v noci odpočinuli? Máme pro vás 5 tipů.
1. Ložnice – V uklizené a větrané místnosti, ve které teplota nepřesáhne 20 °C, se vám bude spát mnohem lépe.
2. Rituály – Naučte se chodit spát každý den ve stejnou dobu, před spaním si dejte bylinkový čaj a čtěte si.
3. Jídlo – Poslední jídlo byste měli jíst minimálně 2 hodiny před spaním. Večeře by měla být lehká a skleničku dobrého pití byste si měli dopřát jen občas.
4. Rušivé vlivy – Eliminujte všechny nepříjemné a rozrušující věci, pokud to jde. Vypněte telefon a myšlenky na další den zkuste odložit na papír třeba v podobě plánu.
5. Přikrývky – Vhodná matrace a přikrývky jsou půlkou dobrého spánku. Právě roztoči silně ovlivňují kvalitu spánku. Přitom se jejich přítomnost nemusí projevit klasickou rýmou, ale i „pouhou“ nespavostí.
Přikrývky z ovčí vlny se postarají o vaše sladké sny. Ve vlně se roztoči ani prach neudrží. Navíc má vlhkost vlákna vliv na vyšší poměr záporných iontů ve svém okolí a příznivě reguluje vlhkost ovzduší v místnosti. Spíte-li pod přikrývkou z ovčí vlny, probudíte se ráno odpočati a navíc bez nepříjemných pocitů, které plynou z vydýchaného a suchého vzduchu v ložnici.
|
