⚡️ Přerušovaný půst - je to k něčemu?
Ramadán, muslimský měsíc půstu, skončil před dvěma dny. Během ramadánu se půstí od úsvitu do západu slunce, což obvykle představuje asi 12 hodin. Na rozdíl od přerušovaného půstu během ramadánu není dovoleno ani pít, což může být zvláště náročné v klimatu jako na Bali, kde teploty často přesahují 30 stupňů Celsia.
Ve světě zdraví a fitness je jedním z "horkých bramborů" právě přerušovaný půst, obzvláště model 16/8, kde si dáte 16 hodin pauzy od jídla a poté můžete jíst dalších 8 hodin. Asi nejjednodušší je prostě vynechat snídani a dát si maximálně kafe nebo vodu. A pak jíst do 8 hodin večer. Tak to dělám já již 4 měsíce.
- Jako ostrý chirurgický nůž, tak i model 16/8 řeže přebytečné kilogramy. Výzkumy odhalily, že tento způsob může radikálně snížit tělesnou hmotnost, BMI, a obvod pasu u dospělých, kteří bojují s nadváhou nebo obezitou. (Chair 2022)
- Studie naznačují, že přerušovaný půst může mít pozitivní dlouhodobé účinky na kardiovaskulární zdraví a snížení rizika diabetes mellitus typu 2 (Malinowski, 2019).
Neznamená to, že za těch 8 hodin do sebe nacpete bochník chlepa, snidani, oběd i večeři. Upřímně, fyzicky to ani není moc možné - což je právě ta výhoda. Omezíte kalorie a vytvoříte kalorický deficit. Osobně mám vydatný oběd a večeři a mezi tím maximálně trochu ovoce a proteinový nápoj.
🎁 Bonus pro masochisty
Mi tohle nestačilo a proto jsem nasadil další část protokolu po hluboké studii přínosů nejen na hubnutí. 1x týdně nejím 24hodin (od večeře do večeře) a 1x týdně nejím 36 hodin (od večeře ve čtvrtek až do sobotní snídaně). U těchto delších půstů už je dobré doplňovat elektrolyty a minerály.
Je lepší se poradit s vaším lékařem nebo výživovým poradcem.
💁♂️ 3 tipy nakonec
🧪 Co kdybychom vězně v Americe nechali volně pohybovat po věznici bez dozorců? Rozbijiou si hlavy a nebo dokáží vytvořit komunitu? Přesně tenhle sociální experiment udělali ve věznici v Arkansasu. Původně byli zavření ve svých celách 23 hodin denně a teď mají “svodobu” - kokněte se na to na Netflixu - Unlocked: A Jail Experiment
🎙️ Něco z mé vlastní tvorby - natočil jsme podcast s naším dlouholetým klientem a mým kamarádem Davidem Kolářem, kde jsme probrali proč firmy často přestanou růst a jak pomáhájí majitelům takových firem nejen v růstu ale i dalšími situacemi v rámci jeho komunity Scaleupboard - Podcast si můžete nebo ve vašich oblíbených podcast aplikacích.
🚗 Turek jde do politiky zastupovat Českou republiku. Tedy řeč je Filipovi Turkovi, prezidentovi klubu Jaguár, svěratel aut a hlubokými znalostmi nejen v motorismu, ale také mezinárodních vztazích. No a co si budem povídat - člověk s velmi polarizujícími názory, které sdílí v rámci svého pořadu Po žních k Turkovi. Kandiduje do Evropského parlamentu a účastnil se diskuze na CNN Prima News. Rozhodně zajímavá diskuze, která se týká nás všech.
A to je vše, teším se zase za týden.
Líbil se vám Pozdrav z Bali nebo máte dotaz? Napište mi. Nekoušu.
S přáním modrého dne
David Lörincz
|