Ahoj Mo,

jak sis užila páteční svátek? My jsme ho v USA neměli, ale zato ho máme dnes, protože je Thanksgiving. :) A už za 4 týdny zas Vánoce, to šíleně letí! Samozřejmě dárek nemám ještě ani jeden, doufám, že něco ulovím na Black Friday. V receptech na tento týden využiješ červenou řepu, ananas a fazole. Taky se mrkneme na to, jak ušetřit na surovinách pro vánoční pečení, jak můžeš kreativně posilovat doma i bez činek a co říkám na Kazmovo veledílo :)

Fitness recepty na tento týden

Krtkův dort je dost oblíbený, a tak jsem se rozhodla vyzkoušet domácí verzi bez ztužovače, a to pro mamku k narozeninám. Ovšem chtěla jsem vymyslet nutričně lepší verzi a přitom využít luštěniny, protože obsahují bílkoviny a vlákninu a je třeba je do jídelníčku více zařazovat. Moje zdravá fitness verze krtkova dortu z fazolí bez cukru je spíše ve stylu brownies, ale můžeš se vsadit, že v ní fazole nikdo nepozná a uspokojíš i chutě na čokoládu! Příprava krtkova dortu sice není raz dva, ale je určitě jednodušší, než klasické druhy dortů.

1.	Snídaně/Svačina Zdravá pomazánka z červené řepy
2.	Oběd/večeře Fitness kuřecí na kari s ananasem (video)
3.	Dezert na víkend Fitness Krtkův dort

Black Friday: Ušetři za suroviny na vánoční pečení

I když inflace se už trochu zabrzdila, tak vánoční pečení se i tak prodraží, protože ořechy nejsou levná záležitost. Proto připomínám český rodinný e-shop nejen s ořechy, který je podstatně levnější než jiné e-shopy, a to i bez slevových kódů. Cena dopravy taky není vysoká a navíc teď běží black friday SLEVA 25 %. Výhodou je, že tam mají i spoustu jiného sortimentu vhodného na fit vaření a pečení, např. sladidla a mouky, takže si tam toho můžeš koupit víc najednou. Pozor, black friday sleva je tam jen do zítra, tj. pátku 24. 11.! a udělej si zásobu na vánoční pečení ;)

Pozor, moje AKCE na kuchařky 1+1 zdarma končí 30. 11. 2023! Máš poslední týden na to získat e-kuchařku dle vlastního výběru ZDARMA a ušetřit víc než 600 Kč! ⭐ Vybrat e-kuchařku zdarma

Nechceš chodit do fitka? Použij děti jako závaží :D

Dvacetišestiletá Američanka vážila po porodu 107 kilo a ani před porodem nebyla nejštíhlejší. Bohužel si nemohla dovolit chodit do fitka, a tak se rozhodla, že bude cvičit doma a zapojí i své děti tak, že je použije jako závaží. :D Zároveň začala jíst vyváženou stravou bohatou na bílkoviny. Za dva roky zhubla 44 kilo! Na její fotky se můžeš mrknout . Já bych k tomu akorát dodala to, co omílám docela často, že opravdu silové cvičení je podle mě nejvíc efektivní pro hubnutí. A jak vidíš, nemusíš kvůli tomu ani chodit do fitka. A když zrovna nemáš po ruce děti :D, tak i posilování s vlastní vahou může být efektivní.

Máš nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;)

Střípky ze soukromí

1. Pumpkin patch - Den před Halloweenem jsme byli na večeři, kde jsem jedla víc, než jsem měla v plánu, no přímo jsem se přežrala :D, protože jsem si celý den šetřila kalorie na večeři a ještě jsem před ní cvičila nohy. Blízko té restaurace byla zrovna Pumpkin patch (dýňová farma), tak mě napadlo se tam jít pěšky podívat a trochu tu nálož kalorií vychodit. Byly jsme překvapení, jak super to tam bylo udělané. Byla jsem v USA na pumpkin patch jen jednou asi před 4 rokama, ale to bylo v jiném městě a měli tam vlastně jenom dýně a zvířata. Tady bylo ale navíc hodně atrakcí, her vč. rýžování zlata :D, kolotoče, stánky s jídlem a ještě i October fest stanoviště. Takže jsme tam byli dýl, než jsme si původně mysleli, a odcházeli jsme o trošku míň nafouklí :D Občas není špatný udělat něco bez plánu, což mně se jako vrchnímu plánovači moc často nepodaří :D Na nějaké fotky se můžeš kdyžtak podívat na (stačí scrollovat trochu dolů).
2. Onemanshow: The movie - Všimla sis, že minulý týden vypustil Kazma na Netflixu ten svůj mega film, který měl být jenom v kinech? Já jsem si od začátku myslela, že to určitě po skončení té soutěže někde dá. Samozřejmě mi to nedalo a hned jsem se na to podívala a musím říct, že opravdu nic moc, resp. cinematograficky udělané dobře, ale ten příběh žádná hitparáda, občas tam bylo pár vtípků, ale v některých pasážích byly ty vtípky spíš trapný, celkově bych tomu opravdu dala jenom tak max tři hvězdičky, takže to hodnocení na ČSFD relativně odpovídá. S tou soutěží to měl podle mě taky dopředu vymyšlené tak složitě, aby to nikdo nevyhrál a mohl pak udělat komedii s tím vyhozením peněz z vrtulníku, aby se to dostalo do médií celosvětově. No a teď asi zase bude chvílu ticho po pěšině. :)

Trocha motivace na tento týden

"Není to o tom, jak moc něco chceš, ale jak usilovně jsi ochotna na tom pracovat!"

Ztrátě špeků zdar ;)

Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet

Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru .