|
Ahoj Mo, tak konečně tady máme jaro a na dveře už klepou Velikonoce, takže dnes samozřejmě nebudou chybět ani velikonoční recepty. Jinak nově začínám do Fitnessníku zařazovat i videorecepty, které dávám na Youtube, a k tomu bych chtěla jenom upozornit, že celý recept vč. ingrediencí najdeš vždy v popisku pod videem, který musíš rozkliknout. A pojďme na recepty: Fitness recepty na tento týden 
Klasická bábovka je sice rychlá, jednoduchá a výborná, ale toho je dosaženo hlavně olejem a cukrem, takže žádný dietní recept. Aby sis mohla bez výčitek bábovku dopřát i v redukci, upeč si moji fitness bábovku z tvarohu zcela bez cukru a téměř bez tuku. Má vysoký obsah bílkovin a navýšený obsah vlákniny díky celozrnné mouce, takže tě zasytí na mnohem delší dobu. Chuť je vytuněná i pomocí citrónové šťávy a kůry. Zdravá tvarohová bábovka je luxusní nejen na snídani ale i svačinu a je ideální pro všechny, kteří chtějí snížit příjem kalorií a přitom si pochutnat na bábovce skoro jako od babičky.
Dieta podle Mačingové. Zázračná kniha plná ptákovin :) Nedávno mi napsal jeden sledující, že držel dietu podle Mačingové. Tak jsem se mrkla, kdože to ta Mačingová je. Paní Antónia Mačingová je Slovenka, která vydala údajně velmi úspěšnou knihu Zhubněte jednou provždy plnou „zdravých receptů“ jako např. SMAŽENÝ celer nebo kuřecí polévka BEZ KUŘETE :D, díky nimž se prý můžeš projíst až do štíhlosti. A nepřibereš po medu ani olivovém oleji v libovolném množství! Není to totiž dieta, je to měsíční detox, který obsahuje všechny vitaminy a minerály a vyrovnáš jím vnitřní pH a shodíš až pětinu váhy, kterou v těle tvoří lepek. :D Že jsou to všechno pěkné ptákoviny, ti dnes vysvětlí výživový poradce Petr Havlíček společně s Romanem Vaňkem v jednom ze starších dílů . Kromě toho je zajímavý i článek na , který popisuje dietu podle Mačingové takto: „ Zdánlivě přelomová dieta, při které vám zkonzumované jídlo rozvržené podle speciálního jídelníčku samo požírá tuk v těle, speciálně ten uložený na břiše a problematických partiích. Jestli si myslíte, že k tomu při vstupu do vašeho organismu dostane speciálně naprogramovanou GPS, mýlíte se. Dieta kombinuje zásady dělené stravy, tedy máte buď den, kdy jíte jen bílkoviny, nebo den, kdy jíte jen sacharidy, a k tomu se přidává měsíční detox á la paleo. Jídla smíte sníst do sytosti a k tomu se vůbec, ale vůbec nemusíte hýbat. Pravdou ale je, že začátek diety povoluje jen omezený sortiment ovoce a zeleniny a svou omezeností vám zlikviduje nejen veškerou svalovou hmotu, ale i do té doby fungující metabolismus. Je to velmi riziková dieta s obrovským jojo efektem. Kdo ji však vydrží, tak je opravdu hrdina a zasloužil by si odměnu, a ne jojo efekt. Nejrizikovější je na této dietě absolutní nedostatek bílkovin a dále pak energie. Tyto dvě věci dohromady zlikvidují velkou část svalové hmoty, a protože ta je tvořena ze 70 % vodou, dostaví se pokles hmotnosti velmi rychle. Bohužel, jedná se jen o odvodnění, nikoliv o hubnutí." A závěrečné shrnutí Romana Vaňka: „Ta Mačingová je ufon, ty recepty jsou mega hardcore a bizár jako prase. Lidí, kteří tohleto koupí a ještě budou dodržovat, je ale bohužel stále hodně. Sice ti to úplně vyruší hlavu, stane se z tebe debil, ale budeš detoxikovanej debil.“ :D PS2: Nezapomeň se mrknout i na a přečíst si komentáře. :) Jak cvičit, když nemůžeš cvičit Přišel mi dotaz od sledujicí: „Jsem po třech operacích páteře a často mívám bolesti, které mi nedovolí cvičit. Jak a co bych měla cvičit, abych zhubla?" V první radě bych chtěla upozornit, že já nejsem fyzioterapeut ani trenér, nicméně měla jsem sama problémy se zádama, když mi vyhřezly plotýnky ve 3 místech, takže určité zkušenosti mám. Předpokládám, že tvým primárním cílem je hubnutí nebo nepřibírání. Všeobecně je cvičení při hubnutí pomocníkem, ale jak rozebírám v mojí knížce Fit bez diet, cvičení, zj. to aerobní, rozhodně není tak klíčové, jak se všichni domnívají. Klíčové je jídlo a celkový pohyb a to zejména ten přirozený, protože cvičení se „běžná populace“ věnuje párkrát týdně. Co hraje mnohem větší roli tedy je, jak se hýbeš jinak. Takže pokud nemůžeš cvičit, v první radě bych se zaměřila na pohyb, který vykonávat můžeš, protože tím dokážeš spálit i mnohem víc energie. Zejména doporučuju víc uklízet a chodit všude pěšky, případně zařazovat chůzi i zvlášť. Další pohyb, který by nemusel být tak bolestivý, je plavání, nicméně rozhodně nedoporučuju plavat prsa s hlavou nad vodou, což zatěžuje spodní záda. Tedy pokud by sis vybrala plavání, musela by ses naučit správnou techniku ideálně s trenérem. Jinak je na hubnutí nejvíc efektivní pohyb posilování svalů, tedy jejich budování, protože svaly potřebují více energie. A zde velice záleží, jaké pohyby můžeš dělat a jaké nemůžeš, takže bych ohledně posilování rozhodně vyhledala trenéra, který by ti postavil trénink na míru. Nicméně určitě bych cvičení nelámala přes koleno po operaci, kdy tě cvičení bolí, takže prostě počkat, až to přestane bolet a do té doby dělat hlavně přirozený pohyb v podobě chůze + případně strečink a zaměřit se na jídlo. Pokud budeš mít vyváženou stravu a budeš v kalorickém deficitu, budeš hubnout i bez cvičení. Máš taky nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;) Střípky ze soukromí
Trocha motivace na tento týden "Pomalý pokrok je lepší než žádný pokrok. Zůstaň pozitivní a nikdy to nevzdávej!" Ztrátě špeků zdar ;) Olga
Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru . |
