Ahoj Mo,

prázdniny a dovolené jsou pro většinu lidí u konce a před nama skoro 4 měsíce bez významnější svátků nebo dní volna, takže pokud máš v úmyslu začít s hubnutím, září je ideální čas. Ani posilovny nebudou narvané jako v lednu. ;) Návod, jak začít, najdeš v mojí knížce Fit bez diet. Dnes už trochu předběhneme a mrkneme se, proč se hubnutí může zastavit nebo otočit a jak ho zase nastartovat. Taky se naučíš smažené jídlo s využitím tuňáka, ale samozřejmě bez smažení, a do sladkých receptů zužitkuješ mango a maliny.

Fitness recepty na tento týden

Mangový cheesecake jsem poprvé pekla v USA a dost jsem si ho oblíbila. Samozřejmě ve zdravé fit verzi bez přidaného cukru. Korpus je z datlí, mandlí a vloček, středová vrstva z tvarohu a manga a vše je dokončeno pudingovým karamelovým krémem, který se k mangové chuti výtečně hodí, ale můžeš ho vyměnit i za želatinu. Tento svěží nízkokalorický dort plný bílkovin a vlákniny s tropickou chutí využiješ nejen na oslavu, ale i snídani nebo svačinu.

1.	Snídaně / svačina Fitness malinový pohár s tvarohem
2.	Oběd / Večeře Zdravé tuňákové karbanátky bez smažení
3.	Dezert na víkend Fitness mangový cheesecake

Proč se hubnutí zastavilo nebo dokonce otočilo?

Přišel mi dotaz: "Pod taktovkou aplikace Kalorické tabulky a s velkým čerpáním z tvé úžasné knížky Fit bez diet jsem si spočítala, kolik bych měla přijímat kalorií. Začala jsem hubnout a byla jsem unešená, že konečně něco fakt funguje. Jenomže poslední tři čtyři týdny mi hmotnost dost letí zpět vzhůru. Ano, běhám, ale tolik ve svalech fakt přibrat nemůžu, nejsem žádný maratonec nebo sprinter a navíc mi i aplikace Zepp eviduje zvyšování (pozvolné) tuku, přestože v kalorických tabulkách se obvykle nedostanu přes doporučené množství. Pomooooooc! :tired_face: Neměla bys pro mě, prosím, nějakou radu?"

Potřebuješ v první řadě zjistit, co přesně přibíráš. Tedy musíš se měřit správnými metodami, o čemž už jsem psala minule. Aplikace a domácí váhy nezměří tělesnou kompozici spolehlivě. Nejideálnější je kombinace měření InBody, měření mír a pořizování fotek. Pokud z měření InBody vyplyne po několika měřeních, že opravdu přibíráš tuk (a ne svaly nebo vodu), tak máš příjem nastavený moc vysoko a budeš muset trochu ubrat. S každým zásadnějším zhubnutím musíš totiž údaje přepočítat, jelikož ses zmenšila a tudíž máš menší potřebu energie. Další chyba, kterou lidi dělají, že něco nezapisují správně (uvařený stav vs. syrový stav) nebo něco zapomenout zapsat nebo to správně nezváží. Taky si začni kontrolovat obaly a údaje v tabulkách, jestli tam třeba nějaká potravina není špatně zadaná (základní potraviny jsou tam určitě správně, ale nějaké konkrétní vyrobky tam můžou být dané špatně). A nakonec ten pohyb - já nejsem zastánce běhu a jakéhokoliv vyčerpávajícího kardia a věř, že jsem se ho nadělala až až, když jsem kdysi myslela, že „musím“. Důvodem je to, že člověk má pak větší hlad nebo tendenci sníst víc jídla, protože má pocit, že spálil za hodinu běhu 2000 kcal. :) Ale kardio cvičení všeobecně nespaluje moc, jelikož většinou nedochází k budování svalů, spíš naopak – kardio může svaly odbourávat, pokud i neposiluješ. Já nedám dopustit na kombinaci silového cvičení a chůze. Svaly jsou prostě perfektní požírač energie, takže pokud nedokážeš ubrat na příjmu, tak bych doporučovala začít se silovým cvičením nebo ho zvýšit/změnit, pokud ho už děláš, a místo běhu dát chůzi nebo jakkoliv jinak navýšit přirozený pohyb.

Máš taky nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;)

Proměny slavných mužů

Víš, že herci musí často kvůli roli měnit svou postavu? A to nejen hubnout, nabírat svaly, ale i tloustnout, a stojí je to nemalé úsilí. Mrkni na 5 proměn známých herců, mezi kterými je například Matt Damon, Chris Hemsworth (představitel Thora) nebo Christian Bale (představitel Batmana). Mrknout na fotky.

Střípky ze soukromí

1. Tři oslavy - Danny měl minulý úterý 35 a měli jsme rovnou tři oslavy. První mini oslavu sami doma, ale žádný dort jsem nepekla, jelikož sladkým se mu člověk nezavděčí, a radši jsem koupila 2 pizzy v jeho oblíbené pizzerii, což vůbec nečekal, protože jsem to nikdy neudělala, takže skákal až do stropu. Pizzu miluje nejvíc na světě, asi jako každej Američan :D Druhá oslava byla s rodinou v jedné italské restauraci, kterou provozuje kamarád od mojí ségry, napůl Ital. Předkrmy i dezerty naprosto luxusní, poprvé jsem měla pizzu s lanýžema, to je bomba! A ještě mě odstřelila domácí foccacia a broskvový salát se sýrem burrata, akorát hlavní chody nás moc nenadchly. A třetí oslava byla u babičky v jejím pětihvězdičkovém domově pro seniory :D, kde jsem měla hráškovou polívku, špagety s krevetama a jablečný koláč. Takže zase fůra kalorií, ale já s tím vždy počítám, nejím moc přes den a ideálně jdu ještě předtím cvičit.
2. Deratizace - Minule jsem psala, že se nám ve spíži objevil šváb, kterýho Danny zlikvidoval. No bohužel to nebylo všechno, jelikož před týdnem jsem vařila několik receptů naráz, zapnula jsem troubu a najednou vidím u trouby na lince dalšího švába, ježišmarja! Jsem myslela, že je po mně, zaječela jsem a utekla s tím, že jsem si myslela, že ho Danny zase zpacifikuje, ale on nevěděl, co se děje, protože jsem v tom šoku řvala česky :D Za minutu jsem se vrátila a on už tam samozřejmě nebyl, asi zalezl zpátky za troubu. Pak celý týden jsem pořádně nechtěla vkročit do kuchyně, četla jsem o švábech, že když se objeví jeden, tak jich je většinou mnohem víc a nejčastěji žijou za troubou, lednicí nebo myčkou a vylízají v noci, takže jsme se rozhodli, že to radši nahlásíme na office, no a ti nám tady poslali deratizátora. Museli jsme vyklidit vše, kde jsme to chtěli aplikovat, a pak být 4 hodiny mimo byt. Tak doufám, že to udělal pořádně a žádnej už se tu neobjeví.
3. Smršť zábavy - Prázdniny a dovolené sice končí, ale začíná smršť televizních realitních show. Včera odstartoval český Masterchef , v neděli začíná Československo má talent a v pondělí český Love Island. A ještě by měl údajně brzo začít český Big Brother, a to po 18 letech, kdy se to vysílalo naposledy. Takže ze stavu „na co se budeme dívat, zas tam nic není“ přecházíme do stavu „na co se budeme dívat první“. :D

Myšlenka týdne

"Procento tělesného tuku je ten správný ukazatel tvého pokroku, nikoliv váha."

Ztrátě špeků zdar ;)

Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet

Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru .