Ahoj Mo,

tak zatímco my máme v Californii už pár týdnů tzv. June gloom (imrvére zataženo), tak v Česku je to přesně naopak a podle všeho už vypuklo skoro letní počasí. S tím se pojí mnohem širší nabídka ovoce a zeleniny, takže se pomalu vrhneme na odlehčené letnější recepty, kde budeš moct tuto úrodu zužitkovat. Taky se mrkneme, jak zhubnout 8 kg tuku za půl roku, co jsem našla na chodníku a co si fakt musíš pustit na Youtube. Jdeme na to:

Fitness recepty na tento týden

Jedním z typických českých zákusků, které najdeš v nabídce snad každé cukrárny, jsou ovocné košíčky s krémem a želatinou. Jsou oblíbené i na oslavách, protože vypadají pěkně, jsou malé a dají se sníst bez lžičky či vidličky. Mám pro tebe recept na vysokoproteinovou fit variantu, kterou si můžeš bez obav dopřát nejen, když tě honí mlsná. Zdravé plněné košíčky s ovocem jsou stejně luxusní jako ty klasické, ale nebudeš potřebovat žádný cukr, téměř žádný tuk a ušetříš 65 % kalorií! Oslaď sobě i rodině léto bez výčitek a nabraných kil.

1.	Snídaně/svačina Fitness bublanina
2.	Oběd/večeře Zdravý salát alá Caesar bez ančoviček
3.	Dezert na víkend Fitness ovocné košíčky recept najdeš v ukázce e-kuchařky Fitness domácí cukrárna

Jak zhubnout 8 kg tuku za 6 měsíců?

Přišel mi dotaz: "Jak shodit za 5 - 6 měsíců 8 kg tuku? Já jsem ráda, když přijdu po 8 hodinové šichtě domů a nedovedu si představit, že půjdu ještě do posilovny. Ráno vstávám ve 4.10 a odpolko, jak si sednu, spím. Snažím se teda aspoň 3x do týdne cvičit, ale mám pořád problém, co jíst."

Já bych si v první řadě nedávala žádný horizont, do kdy co musím shodit, jelikož pozvolné hubnutí je mnohem efektivnější než rychlé. Záleží taky na startovní váze, při vyšší nadváze jde hubnutí rychleji než při nižší. Za ideální považuju hubnutí tak 1 kg za měsíc – potom se to dá i dobře udržet. Ale i těch 8 kg je za půl roku reálných, záleží, kolik do toho dáš "píle" a jak vysoký deficit dokážet vytvořit. Pro zhubnutí 1 kg tuku musíš vytvořit kalorický deficit cca 7700 kcal, tedy pokud budeš v deficitu 250 kcal denně, tak 1 kg tuku zhubneš za měsíc, ale musíš jíst dostatek bílkovin, abys nehubla svaly. Pokud chceš zhubnout 8 kg tuku za půl roku, tak musíš být každý den v deficitu cca 350 kcal. Cvičením hubnutí dost podpoříš, ale není to nezbytně nutné a 3x týdně je podle mě dostačující. Zbytek dní bych se snažila navýšit přirozený pohyb, zj. chůzi, např. bych chodila do a z práce pěšky, parkovala dál od práce, vystupovala o několik zastávek dřív nebo jiným způsobem chodila pěšky tam, kde teď pěšky nechodíš, všude pěšky do schodů atd. Podle toho, co píšeš, mi to ale připadá, že máš možná problém se spaním nebo že málo spíš, jelikož to vyznívá, že jsi extrémně unavená. Teda úplně první bych se zaměřila na to, abych měla kvalitní spánek 8 hodin denně. No a samozřejmě druhý klíčový bod po spánku je správná strava – na to najdeš spoustu inspirace v mojí knížce Fit bez diet. Jsou tam nejen recepty, ale i 2 dvojstrany se snídaněmi a svačinami bez vaření a výčet všech vhodných potravin. Gró by měly tvořit nezpracované nebo minimálně zpracované potraviny.

Máš taky nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;)

Jak vybrat čerstvý chřest a jak ho připravit

Chřest je skvělá nízkokalorická zelenina s vysokou výživovou hodnotou, takže je mimořádně vhodný na hubnutí. Hodí se jako příloha k rybě, můžeš z něho uvařit polévku, rizoto, přidat ho na pizzu, do těstovin nebo salátu. U nás je k dostání chřest zelený a bílý hlavně v sezóně od května do června. Chuťově jsou oba typy mírně odlišné a také se připravují trošku jinak. V mém se dozvíš nejen, jak na to, ale také, jak poznat čerstvý chřest.

Střípky ze soukromí

1. Ojedinělý nález :) - V pátek jsem šla chodit na mojí tradiční trasu, a to vlastně jenom proto, že najednou snad po měsíci konečně vysvitlo slunko dýl než na 5 minut. V jednom místě jsem rozmýšlela, jestli nezahnu, ale neudělala jsem to s tím, že zahnu až o dvě ulice dál. No a zhruba po 30 metrech jsem na zemi uviděla smuchlaný svazek bankovek! Byli tam čtyři dvacetidolarovky. :) A aby toho nebylo málo, tak jsem ještě za dalších 20 minut našla čtvrťák, a to jsem zase úplně náhodně odbočila, abych přešla cestu a on se válel uprostřed. Tak už je to v našem prasátku pro štěstí, který překypuje najitýma mincema, ale bankovky jsme tam měli jenom 2 a obě našel Danny. Jednou ze začátku, jak jsme se seznámili, našel stovku na party, kde já jsem nebyla, ale neřekl mi o tom a dal mi ji v obálce, když jsem odlítala z USA a já jsem ji pak přivezla zpět, a podruhé to bylo nedávno na tom výletě na Lake Havasu, kde našel na zemi 5 dolarů. :) Našla jsi někdy bankovky?
2. Neuvěřitelný talent - V Anglii právě běží Británie má talent, což jsem ani nevěděla do momentu, kdy na mě na Youtube vyskočilo toto video, na kterém celá porota i lidi v sále zírají s otevřenou pusou jak opaření a následně padá Zlatý buzzer. Jedná se o francouzského beatboxera s přezdívkou MB14, který umí nejen beatboxovat, ale i neuvěřitelně dobře zpívat, a to dokonce i operu! Při svých vystoupeních používá smyčky pomocí tzv. loopstation, čímž vznikne kompletně celá písnička, jakoby mu do toho hrály hudební nástroje. Později jsem zjistila, že se před 5 lety dostal až do finále francouzského the Voice (Superstar), kde kombinoval zpěv právě s beatboxem a loopstation. Bohužel v tom britském talentu už se do finále nedostal, zřejmě kvůli tomu, že není Brit, ale zasloužil by si to. Doporučuju pustit si ještě i jeho trošku jiný soudek a pokud chceš mít o zábavu postaráno na půl dne, tak si projdi všechny jeho videa na Youtube vč. toho francouzského The Voice a různých beatboxových soutěží.
3. The Mole - Na Netflixu jsem narazila na dobrou reality show z minulého roku s názvem The Mole (krtek), kterou už jsem zmákla celou. Je to postavené z části i na únikových hrách a řešení různých fyzických i vědomostních úkolů a hlavolamů, kdy soutěžící splněním každého úkolu přidávají peníze do banku, který na konci jeden z nich vyhraje. Mezi nimi je ale jedna osoba tajně označená štábem jako "Krtek", která má za úkol sabotovat úsilí skupiny o vydělávání peněz. Na konci každé epizody je ze hry vyřazený 1 soutěžící, a to ten, který uhádne nejméně otázek ohledně toho, kdo je krtkem. Doporučuju.

Trocha motivace na tento týden

"Co doma nemáš, to nesežereš."

Ztrátě špeků zdar ;)

Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet

Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru .