|
Ahoj Mo, dnes mám s newsletterem trošku zpoždění, jelikož v USA jsme taky měli svátek, jak se dozvíš za chvilku. První ale pojďme na nový recept z banánů, který si můžeš udělat klidně ještě dnes na svačinu nebo zítra na snídani. Na oběd zase zužitkuješ hovězí mleté a na sladkou tečku budeš potřebovat tvaroh a čokoládu. Kromě toho se mrkneme, jak poznat svoji ideální hmotnost a jestli je pro hubnutí nutné jídlo vážit a zapisovat. Fitness recepty na tento týden 
Nevíš, co s banány, neváhej a šup s nima do lívanců! Banánové lívance jsou nejen zdravé, ale i jednoduché a rychlé, jelikož se nečeká na kynutí, takže máš super fit snídani nebo svačinu do 30 minut na stole, a to bez přidaného cukru. Banány lívancům totiž přidávají nejen vlákninu, ale i sladkost. Lívance z banánů jsou syté také díky ovesné mouce, která je celozrnná a navíc i bezlepková, takže i celiaci si přijdou na své. A bílkoviny můžeš doplnit buď proteinovým práškem přímo do těsta anebo jíst lívance společně s cottage sýrem a chuť ještě dotunit vysokoprocentní čokoládou.
Jak poznat svoji ideální hmotnost Víš, jaká je tvoje ideální hmotnost? To je otázka, na kterou se bez dalších informací nedá jednoduše odpovědět. Navíc hmotnost jako taková nám toho o našem těle říká jen velmi málo. Důležitější než hmotnost je totiž tělesná kompozice. Lepší ukazatele jsou proto například poměr obvodu pasu a boků nebo měření procenta tělesného tuku. Jak poznat díky těmto ukazatelům svoji ideální hmotnost, resp. postavu, najdeš v článku na Lze zhubnout i bez vážení a zapisování jídla? Přišel mi dotaz: "Je mi 37 let a měřím 160 cm. V roce 2017, kdy jsem byla 5 let po porodu, se mi podařilo zhubnout 15 kg (z 69 kg na 54 kg). Ale jak se to stalo, moc netuším, jedla jsem zdravěji a běhala 3 km na páse cca 5x tydně. Nyní mám opět 59 kg. Zkouším to, co dříve, ale nějak se v tom jen pořád točím. Zkoušela jsem jet i podle kalorických tabulek, ale to věčné vážení a zapisování mě ničilo. Takže má otázka je, jestli se dá zhubnout i bez neustálého vážení a zapisování? Hledám způsob zdravého životního stylu, který by mě bavil už napořád." Ano, lze zhubnout bez vážení a zapisování jídla, ale velice záleží na tom, jak člověk rozumí potravinám, jaké dělá volby, jak umí kombinovat potraviny a jak si dokáže uvědomovat potřeby svého těla ve smyslu hlad/chuť a volit tomu odpovídající porce. Plus jak moc se hýbe a jaký typ pohybu (silové cvičení je mnohem efektivnější než kardio). Já osobně jsem dlouhou dobu hubla pouze "intuitivně. Většinou když má člověk větší nadváhu, resp. více tělesného tuku, a nejí správně (nedělá správné volby) a začne, tak mu hubnutí půjde za začátku poměrně "samo". Při nízkém procentu tuku v těle už je to ale podstatně složitější a pak většinou už nic jiného, než přesně sledovat kalorie, nezbyde. Podle tvojí výšky a váhy nemáš nadváhu, takže musíš počítat s tím, že ti to dá "víc práce". Nicméně je to velice individuální. Já jsem vážila a zapisovala pouze jednou v životě, a to asi měsíc, když už jsem měla kolem 15 % tuku a hubnutí se zastavilo. Více o tom píšu v . Existují i určité pomůcky, např. sacharidy ve velikosti hrsti, bílkoviny ve velikosti dlaně a tuky ve velikosti palce nebo používat malé talířky, nicméně stále potřebuješ chápat potraviny a dělat správné volby. Teby potřebuješ mít znalosti o výživě, tj. jak co kombinovat, kolik čeho, a je dobré si aspoň měsíc do tabulek zapisovat, protože ti to dá přehled, co potraviny obsahují. No a další dobrou pomůckou jsou pak recepty, ve kterých už jsou vypočtené nutriční hodnoty vícero způsoby, tj. na celou várku, porci i 100 g. To ti vlastně to porcování jídla usnadňuje. Další možností je jídelníček na míru, ale nikdo ti ho neudělá přesně na míru podle tvých chutí, takže na míru jsou pouze ty velikosti porcí, a ty stejně musíš rovněž odvážit. Navíc když ti jídelníček skončí, tak většinou nevíš, proč to tak bylo sestavené a co dál, takže dost lidí to pak neumí uchopit a pokračovat v tom dál samostatně. Z tohoto důvodu jsem vydala knížku Fit bez diet, která má nejen recepty a nutriční hodnoty, ale i ten návod, jak co nejrychleji pochopit výživu a co potraviny obsahují, a to pomocí infografik. Moje obecná rada je – měj dostatečný a kvalitní spánek, jez primárně základní průmyslově nezpracované potraviny a jídla z nich doma připravená, zaměř se dostatek bílkovin a vlákniny, omezuj cukr a tuk, cvič aspoň 3x týdně ideálně silově a úplně nejlépe v posilovně, navyš přirozený pohyb (zj. chůzi) o 30 – 50 % a měla bys hubnout i bez počítání kalorií. Pozor ale - všechna jídla ti musí chutnat, jinak to dlouhodobě neudržíš! Máš taky nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;) Střípky ze soukromí
Trocha motivace na tento týden "Abys dosáhla pokroku, musíš se naučit být v pohodě s tím, že to nebude pohodlné." Ztrátě špeků zdar ;) Olga
Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru . |
